다이어트에 좋은 과일 어떤 과일을 먹어야 할까?

다이어트에 좋은 과일 어떤 과일을 먹어야 할까?

 

날씨가 점점 더워지고 있어요! 코로나 때문에 항상 몸과 하나가 되어있는 마스크 때문에 불편한 점이 이만저만이 아닌데요. 여름이 다가오니 저 또한 노출에 신경을 쓸 수밖에 없게 되더라고요.

 

그래서 오늘은 여름철 다이어트에 좋은 과일을 알아보고 어떠한 과일이 다이어트에 도움이 되는지에 대해 알려드릴까 하는데요.

 

 

과일사진

 

다이어트에 좋은 과일 어떤 과일을 먹어야 할까?

1. 과일 속 섬유질의 함량이 풍부한 과일을 고르세요.

다이어트에 좋은 과일의 조건 중 중요한 부분이 아닐까 싶은데요. 우선 과일 속 섬유질은 열량이 따로 없는 데다가 부피가 크다 보니까 포만감을 주는 효과 또한 가지고 있어서 다이어트할 때 제일 힘든 부분중 하나인 변비를 예방하는데 큰 도움을 준다고 하더라고요.

2. 단맛이 많이 나는 과일은 좋지 않아요.

과일 또 한 단맛이 나는 과일들이 많은데요. 과일의 단맛이 강할수록 과일 속 과당이 많이 함유가 되어 있어요. 이 과당을 많이 섭취하면 안 좋은 이유가 혈당지수가 높아지기 때문에 빠르게 소화가 되고 흡수가 되어서 금방 배가 고파지기 때문에 과당이 많은 과일은 피하는 게 좋아요. 

3. 제일 중요한 건 역시 칼로리죠.

다이어트에 좋은 과일의 조건 중 제일 중요한 부분이 아닐까 싶은데요. 바로 저칼로리 과일을 섭취하는 게 중요한 거 같아요. 과일을 살이 찌찌 않는다는 생각을 가지고 저녁에 배가 고프거나 밥 먹고 디저트 용으로 못다 한 식사를 과일로 폭식을 하는 경우가 있는데요.

과일 또한 칼로리가 존재하기 때문에 이렇게 과일로 폭식을 하게 되어도 살이 찐다는 사실! 진짜로 다이어트가 하고 싶으시다면 과일 또한 먹는 양을 조절할 필요가 있지 않을까 싶어요.

 

 

여러가지 과일

다이어트에 좋은 과일 종류는?

자몽
다이어트에 좋은 과일 첫 번째는 자몽인데요. 자몽은 유명한 다이어트 과일 중 하나에요. 그 이유는 자몽에 함유가 된 나리 제닌 성분이 다이어트에 좋은 효과를 준다고 하는데요.

여기서 포인트가 자몽을 잘 못 드시는 분들이 과당이 함유 된 주스 등을 넣어서 드시는 분들도 계시는데요. 꼭 과일만 드셔야 다이어트에 효과적이니 참고하시면 좋을 거 같아요!

 

사과
대표적인 다이어트 과일 중 하나가 아닐까 싶은데요. 사과에는 앞서 말씀드린 섬유질이 풍부해서 포만감을 느낄 수 있게 해주는 과일인데요.

사과를 드실 때 중요한 점 이 사과에는 탄수화물 또한 높게 함유가 되어 있으므로 꼭 폭식을 하시면 안 되는 과일 중 하나에요.

그리고 섬유질은 껍질에 포함이 되어 있으니 깨끗이 씻으신 후 껍질과 함께 드시면 더욱 효과적인 다이어트 과일이 아닐까 싶어요.

 

레몬
레몬 또한 레몬 디톡스부터 다이어트에 유명한 과일 중 하나인데요. 이 레몬에는 비타민C 또한 풍부하게 함유되어 있어서 만성피로 예방에도 좋다고 하는데요.

여기서 중요한 점이 레몬은 산성이 강한 과일이라서 위가 안 좋으신 분들 은 레몬을 드시기 전에 꼭 주의를 하셔야 될 필요가 있을 거 같아요.

 

맛있는 과일

어떻게 먹어야 더욱 효과적인 과일 다이어트일까?

다가오는 여름을 위해 다이어트를 통해서 얇은 옷을 입고 싶으시다면 꼭 과일을 드실 때는 기초적인 상식 중 상식이지만 밤에 섭취를 하는 것보다는 오전이나 낮에 드시고 그리고 과일을 식사 전 식사 후에 디저트로 섭취를 하는 것보다는 그 사이 공백기에 공복감을 채우는 용도로 드시는 게 효과적이에요.

여기서 중요한 점이 설탕을 첨가한 통조림이나 주스 같은 제품보다는 앞서 말씀드린 것처럼 과일만 드시는 게 더욱 효과적이고요.

그렇다고 무작정 굶는 것은 나중에 폭식을 하게 될 위험이 있으니 꼭! 적절한 운동을 병행하면서 과일을 드시 되 일주일에 한 번쯤은 먹고 싶은 음식을 양껏 조절해가면서 고생한 나에게 상을 주는 방법 또한 다이어트에 큰 도움이 되니 참고하시면 좋을 거 같아요.

오늘은 과일 다이어트에 대해서 알아보았는데요. 제일 중요한 건 먹는 양을 조절하고 꾸준한 운동이 중요한 거 같습니다.