비타민 K2 효능 및 비타민 K2가 많은 음식은?

건강한 일상을 유지하기 위해서는 우리 몸에 골고루 영양소가 필요하지만 가장 대표적인 영양소 중 하나는 바로 비타민이 아닐까 싶습니다. 우리에게 잘 알려진 비타민은 비타민B, C, D와 같은 종류가 있으며 그 밖에도 다양한 종류가 있는데요. 각각의 비타민이 가진 효능이 달라 적재적소에 맞는 비타민을 섭취하는 것이 중요하죠. 오늘은 그중 비타민 K2 효능 및 비타민 K2 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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비타민 K2 효능

어느 비타민이 그렇듯 비타민 K2 또한 우리 건강을 위해 몸에 중요한 영양소중 하나입니다. 비타민 K2는 비타민 K1과 함께 같은 비타민K에 속하지만 K1은 비교적 식단에서 보충하기 쉬운 편이지만 K2는 보충이 어려운 편이라고 합니다. 비타민 K2의 효능 중 대표적인 것은 혈액 응고에 효과적이라는 것이지만 이를 포함한 다양한 효능을 가지고 있습니다.

• 칼슘 보충을 통한 골격 강화 및 골다공증 예방
• 칼슘침착을 조절하여 혈관석회화 방지
• 심혈관 질환 예방
• 원활한 호르몬 분비 촉진
• 항암 효과

위와 같은 요소들이 비타민 K2 효능으로 알려져 있습니다. 그 밖에도 뇌졸중이나 신장 결석 등을 예방하기 좋고 특히 뼈와 심장 기능 강화 및 질환 예방에 많은 도움이 되어 어린이부터 어르신들까지 남녀노소 가리지 않고 건강을 챙기는 과정에 섭취가 이루어지면 좋다고 합니다.

 

 

비타민 K2가 많은 음식

앞서 말씀드린 바와 같이 비타민 K2은 비교적 보충하기 어려운 영양소라고 했었는데요. 비타민 K1의 경우 사람들이 자주 섭취하는 녹색 채소에 함유되어 있는 경우가 많아 부족한 경우가 많지 않지만 비타민 K2가 함유된 음식은

• 발효 식품(청국장, 낫토 등)
• 고지방 유제
• 동물의 간
• 생산기름
• 달걀노른자

위와 같은 음식들이 대표적으로 지속적인 섭취가 이루어지는 경우가 많지 않아 비교적 보충이 어렵다고 합니다. 이 외의 비타민 K2 많은 음식으로는 닭껍질과 닭고기가 있다고 하네요. 간단한 비타민 K2 섭취를 원하실 경우 영양제 형태로 드시는 것도 좋지만 이러한 경우에는 비타민 K2의 성분 중 하나인 MK-7 함량이 권장량 이상 들어있는지 확인하시고 구매하는 것이 좋다고 합니다. 일일 권장량은 150 mcg 정도로 너무 과도한 비타민 K2 섭취는 소화불량 및 두통, 혈압 증가 등의 증상이 동반될 수 있다고 하니 유의하여 섭취하시면 될 것 같네요. 오늘은 비타민 K2 효능과 비타민 K2 많은 음식에 대해 알아봤는데요. 정보가 건강에 도움이 되길 바라며 마치도록 하겠습니다.