목 담 푸는법 및 담걸리는 이유는?

일상생활을 하다 보면 자세가 흐트러진 상태에서 오랫동안 한 자세로  앉아 있거나 무거운 가방을 들거나 장시간 운전을 하거나 평소 안 하던 운동 후  근육이 딱딱해지는 걸 느껴보셨던 경험이 있으신가요? 이 증상이 있다면 '담에 걸렸다'라고 말할 수 있는데요. 담에 걸린 의학용어로 정확한 명칭은 '근막통증증후군'이라고 하는데요.  근육을 감싸는 근막에서 통증이 생긴 것을 말합니다. 오늘은 누구나 한 번쯤 겪어보셨던 근막통증증후군 목 담에 걸리는 이유와 푸는 법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

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담 걸리는 이유는?

 

1. 잘못된 자세 문제 

자세가 틀어지면 가장 크게 영향을 받는 것은 척추입니다.  척추와 밀접하게 있는 근육 내의 긴장이 일어나고, 그때부터 몸의 혈액순환의 기능이 떨어지기 시작합니다. 그 말은 즉 담에 걸렸다는 것은 몸이 긴장을 하면서 경직된 상태가 되는 것입니다.  근육과 근육을 둘러싸는 근막의 길이가 정상 범위보다 짧아지면서 대사 물질의 문제가 생기면 혈액순환의 양이 적어지는 것인데 이러한 과정때문에 통증이 유발되고 움직이기가 힘들어지는 것입니다. 특히 스마트폰, 태블릿 pc 등 오랜 시간 볼 때 악영향을 줄 때가 생각보다 많습니다. 

2. 운동량이 부족할 때 

운동량이 부족할 때 목에 담이 오게 됩니다. 평소 스트레칭을 자주 해주고 근육을 이완시켜주면서 강화시킨다면 담이 오는 것을 어느 정도 예방이 됩니다. 그렇기 때문에 평소에 운동이 아니더라도 오래 앉아서 일을 하실 때에는 스트레칭을 자주 하는 것을 습관화해주시는 것을 권장드립니다. 

3. 잘못된 수면 자세

수면을 취할 때에 자세가 나쁘다면 목뿐만 아니라 몸 전신에 영향을 주게 됩니다. 특히 베개를 잘못 베는 습관을 갖고 있다면 목에 더욱 무리가 가게 됩니다. 낮은 베개 아니면 너무 높은 위치에 있는 높은 베개를 쓰신다면 목에 무리가 가서 근육이 긴장하여 목에 담이 올 수도 있습니다. 

4. 스트레스 문제 

우리가 스트레스를 받으면 반응하는 것은 심리적인 것만 있는 것이 아니고 신체에도 변화가 있습니다. 심리적인 요소가 육체에 영향을 주어 몸이 과긴장 되는 상태인 것입니다.  즉 몸이 긴장되면서 신체 내의 근육의 과도한 수축, 이완 작용이 일어난 것입니다. 

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목 담 걸림 해결방법은?

 

담 걸림은 치료도 중요하지만 몸 전체적인 컨디션 관리가 제일 중요합니다. 그리고 통증이 나타나는 부위와 통증이 느껴지는 강도와 환자의 연령대와 상태 등에 따라서 치료 방법들이 달라질 수 있습니다. 

 

1. 스트레칭 

담에 걸렸을 때에는 스트레칭을 해주게 되면 도움이 된다고 합니다. 손을 머리 위로 가서 반대쪽 머리를 감싸면서 눌러주며 근육을 이완시켜주면 담 푸는데 도움이 된다고 합니다.

2. 찜질

찜질을 통해서도 목 담 푸는 법이 되는데요. 온찜질을 하게 되면 근육의 긴장을 풀어주게 되면서 혈액순환이 원활하게 돼서 목 담 푸는 데에 도움이 된다고 합니다.  그렇게 때문에 목 뒤쪽에 찜질팩을 올려두고 5분에서 10분 정도 편안하게 휴식을 가져보시면 도움이 됩니다. 

3. 도수치료 

평소의 본인의 자세가 바르지 못하거나 척추가 틀어져 있는 경우에 담 걸리는 이유가 된다고 합니다. 그렇기 때문에 만성화가 되는 것을 방지하고 직접적인 원인을 파악하여 치료를 하게 된다고 합니다. 

4. 베개

대부분의 사람들은 바르지 못한 자세로 잠을 자고 베개가 본인에게 맞지 않기 때문에 담이 걸리는 경우가 많이들 있습니다. 그렇기 때문에 숙면을 취하지 못하게 되고 담이 오게 되는 것이라고 합니다. 본인에게 맞는 높이나 모양을 택하여 잠을 자는 게 좋다고 합니다.

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담이 걸리는 부위는 목뿐만 아니라 다른 부위에도 증상이 발생하는 경우가 많이 있습니다. 누구나 발생하는 흔한 증상이기도 하지만 만성이 되는 경우도 있으니 담에 걸렸을 때에는 충분한 휴식과 함께 온찜질, 마사지를 해주게 되면 좋다고 합니다. 또한 심리적인 안정감을 가지는 것도 도움이 될 수 있으며 생활 습관에도 주의를 기울여야 합니다. 이렇게 목에 담 걸렸을 때 원인과 해결 방법에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다. 건강한 하루 보내셨으면 좋겠습니다.