밖에서 혼자 할 수 있는 계단 오르기 운동 효과는?

지속되는 코로나로 인하여 헬스장 방문하기가 두려운 요즘 저 또한 운동을 하지 못해서 집 혹은 집 근처에서 혼자 할 수 있는 효과 있는 운동을 하고 있는데요. 오늘은 혼자 할 수 있는 계단 오르기 운동 효과에 대하여 알아볼까 합니다.

 

계단 오르기 운동 시작하기 전에

 

먼저 계단 오르기 운동 시작 전 자신의 무릎 상태를 체크를 해볼 필요가 있는데요. 무릎의 건강이 좋지 않으시다면 계단 오르기 운동을 하실 때 무릎 및 하체에 무리가 가기 때문에 무릎이 좋지 않으신 분들은 계단 오르기 운동을 하기에 앞서 무릎 상태를 먼저 체크해주시는 게 좋을 거 같습니다.

 

또한 계단 오르기 운동 효과를 보기 위해서는 꾸준히 진행하는 게 중요한데요. 맨 처음 계단 오르기 운동을 하기 전에 어느 정도까지 가 계단 오르기 운동의 한계 선 인지를 체크를 하신 후에 운동 시간을 정하시고 그 시간을 준수하는 방법으로 계단 오르기 운동을 꾸준히 진행하신다면 시간이 흐른 뒤 몸에 긍정적인 변화가 나타날 것입니다.

 

계단 오르기 운동 효과는?

 

1. 심폐 지구력 강화

꾸준히 계단 오르기 운동을 하게 되면 체력 증가에 도움을 줄 뿐만 아니라 폐 건강에도 이로운 효과를 주어 꾸준히 계단 오르기 를 하게 되면 어느덧 심폐 지구력이 강화가 되어 강한 운동을 하여도 지치지 않는 자신을 마주할 것입니다.

 

2. 다이어트 효과

계단 오르기 운동은 분당 칼로리 소모가 높은 운동 중 하나로써 지방을 빠르게 태울 때 효과적인 운동인데요. 일반적인 운동보다 훨씬 칼로리 소모가 높아 동시간 운동 대비 더욱 만족스러운 운동효과를 보여준답니다.

 

3. 하체 강화

상체에 비해 하체가 조금 약하신 분들에게 계단 오르기 운동을 추천하는데요. 혹 아파트에 거주하고 계신다면 1층부터 꼭대기 층까지 자신만의 페이스를 유지하면서 계단을 올라가 허벅지를 보세요.

 

잠깐의 운동으로 탄탄해진 하체와 허벅지를 경험하실 수가 있으실 수 있을 겁니다. 하체 강화 및 코어 강화에도 도움을 줄 수가 있습니다. 

 

• 주의하셔야 할 부분은 올라갈 때보다 내려올 때 하중에 무게가 더욱 많이 실려 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 올라갈 때는 그냥 올라가시고 내려올 때는 엘리베이터를 이용하시는 게 무릎 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

계단 오르기 운동

 

 

4. 골다공증 예방

여성분들한테 더욱 긍정적인 효과를 미칠 수 있는 계단 오르기 운동은 뼈의 골밀도를 단단하게 만들어 줌으로써 여성분들이 자주 앓는 질병 중 하나인 골다공증 예방에 탁월한 효과를 보여준다고 합니다.

 

5. 심혈관 질환 예방

계단 오르기 운동을 꾸준히 하게 된다면 몸속에 있는 노폐물 및 콜레스테롤 배출해 효과적이어서 고혈압 예방에도 효과적이고 몸속에 좋은 콜레스테롤 생산을 촉진시켜주어 심장마비의 위험도 반으로 줄여준다고 합니다.

 

6. 뛰어난 접근성

또한 근처에 아파트나 계단이 높은 곳에서 다른 운동기구가 필요 없이 고효율의 운동을 자유롭게 할 수 있다는 점 또한 계단 오르기 운동의 메리트가 아닐까 싶습니다.

 

 

계단 오르기

 

올바른 계단 오르기 운동 자세는?

 

모든 운동은 올바른 자세로 실시할 때 100%의 효과를 볼 수가 있는데요. 계단 오르기 운동 또한 올바른 자세를 인지하고 운동을 진행하시는 게 더욱 효과적인 운동 방법 중 하나인 거 같습니다.

 

• 계단을 오를 때는 항상 곧게 척추를 바로 세운 자세로 굽어지지 않도록 올라가시는 게 효과적입니다.
• 또한 계단을 오를 때 발 모양은 11자로 유지하면서 올라가시는 게 효과적입니다.
• 계단을 오를 때 발바닥 전체가 계단에 닿도록 올려주는 게 효과적입니다.
• 무릎의 부담을 덜어주기 위해 양팔을 앞쪽 뒤쪽으로 적당히 움직여주는 게 효과적입니다.
• 지속적으로 약간 숨이 찰 정도의 속도를 유지하는 것이 더욱 효과적인 운동 방법입니다.

 

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오늘은 뛰어난 접근성 및 놀라운 운동 효과를 가져다주는 계단 오르기 운동 효과 및 운동 자세에 관하여 말씀을 드렸는데요. 자신에게 맞는 운동을 찾으신 후 꾸준히 운동을 하신다면 어느 순간 건강해진 자신을 볼 수 있을 겁니다.