승모근 없애는 운동 궁금증을 해결해드립니다.

승모근 없애는 운동 궁금증을 해결해드립니다.

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오늘은 다가오는 여름을 대비해서 승모근 없애는 운동에 대해여 말씀 드려볼까 하는데요.

 

유독 내 어깨만 직각이 아니고 솟아있지 않아서 고민 되는 분들이 분명히 계실 거예요.

날씨가 무더워지는 만큼 노출이 있는 옷을 입게 되면 어깨가 드러나게 되는데요.

 

이때 어깨는 옷태를 결정하는 중요한 부분 중 하나이기 때문에 더욱 신경이 쓰이는 게 아닐까 싶어요.

 

꼭 승모근이 발달되어 있다고 안 좋은 건 아니지만 아무래도 예쁜 옷을 입기 위해서는 

제가 생각해도 일자로 딱 만들어진 승모근에 옷을 피팅하는 게 훨씬 예쁘다는 생각이 들더라고요.

 

또한 여성분들은 남성분들과 달리 승모근이 발달했을 때 어깨와 목의 라인이 둔해 보이는

느낌 또한 들 수 있어서 승모근 없애는 운동에 대하여 관심이 많으실 거라는 생각이 드는데요.

 

승모근

승모근 생기는 이유는 무엇일까?

우선 승모근 생기는 이유에 대하여 평소에 일상생활 혹은 제가 운동을 할 때에 몸에 배어있는 
잘못된 습관이 문제인데요. 승모근이 발달하는 이유는 잘못된 자세 로부터 생긴다고 볼 수 있습니다.

몸에 균형이 올바르지 않고 구부정한 자세로 오래 있거나 잦은 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로
거북목이 발달되어 있는 분들에게 승모근이 잘 발달한다고 합니다.

또한 상체의 균형이 틀어질 때 균형을 맞추기 위해 몸에 지속적으로 힘이 들어가게 되면서
자신도 모르는 사이에 승모근이 발달이 된다고 합니다.

그럼 승모근 없애는 운동은 무엇이 있을까요?
집에서 할 수 있는 승모근 없애는 운동에 대해 말씀드려 보겠습니다.

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목스트레칭

견갑골 자극하기 (체형 개선)

제일 많이 사용하는 승모근 없애는 운동 중 하나인데요. 그만큼 결과가 좋기에 많이들 하는 거 같아요.

체형적인 변화 때문에 일어나는 승모근의 발달은 앞쪽 소흉근을 늘려 주는 방법이 효과적이에요.

 

한쪽 손으로 머리를 잡고 머리를 기울인 후 머릴 반대쪽으로 버텨주면 되는 간단한 방법이랍니다.

15초~20초 정도 한번 할 때 한쪽당 3회씩 반복해주시면 효과적입니다.

 

 

팔늘리기

 

팔 늘리기

 

올바르지 않은 자세로 하루 종일 생활하시는 분들은 집에 오면 긴장이 풀리면서 어깨가 많이 뭉칠 거예요.

 

이때 뭉친 어깨를 풀어주기 위해 잠에 들기 전 엎드려 팔을 쭉 늘려주는 자세를 통해서

뭉친 승모근과 등근육을 이완시킬 수가 있는데요. 엎드린 자세에서 가슴을 쭉 펴고

가슴이 바닥에 닿게 해 준 뒤 몸을 앞으로 뻗으면서 팔을 쭈욱 늘려주시면 됩니다.

 

 

스트레칭

 

뒷 팔을 풀어주는 스트레칭

 

말씀드린 것처럼 승모근은 어깨와 팔을 많이 사용하기 때문에 발달을 하게 되는데요.

 

뒷 팔을 풀어주는 스트레칭을 통해서 승모근 쪽 뭉친 근육을 부드럽게 이완시켜주고

뭉친 목과 날개뼈의 근육 또한 풀어주는 간단하지만 효과가 좋은 방법인데요.

 

한쪽 팔을 등 뒤로 보낸 후 반대쪽 손으로 등 뒤로 보낸 팔의 팔꿈치를 눌러주시면 됩니다.

근육을 이완시켜줄 뿐만 아니라 매끈해 보이는 팔 라인을 만들 때에도 효과적인 방법이에요.

 

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오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 승모근 없애는 운동에 대하여 설명을 해드렸는데요.

항상 말씀드리는 부분이지만 모든 운동은 꾸준함이 중요한 거 같아요.

 

오늘 말씀드린 승모근 없애는 운동은 집에서도 간단하게 할 수 있는 스트레칭인 만큼

꾸준하게 하셔서 옷 입을 때 받는 스트레스를 조금이나 덜었으면 하는 바람입니다!